กายบริหารแบบไทย - การบริหารร่างกายด้วยวิธี "ก้าวตา"

วิธีบริหาร “ก้าวตา”
ท่าเตรียม เท้าทั้ง 2 ข้างยืนอยู่ในช่องซึ่งอยู่มุมด้านซ้ายใกล้ตัว
   1. เริ่มจากก้าวเท้าขวาไปยืนอยู่ในช่องมุมขวาใกล้ตัว แล้วก้าวเท้าซ้ายตามมาอยู่ในช่องเดียวกัน
   2. ก้าวเท้าขวาต่อไปอยู่ในมุมขวาบน แล้วก้าวเท้าซ้ายตามมาอยู่ในช่องเดียวกัน
   3. ก้าวเท้าซ้ายต่อไปอยู่ในช่องมุมซ้ายบน แล้วก้าวเท้าขวาตามมาอยู่ในช่องเดียวกัน
   4. ก้าวเท้าซ้ายต่อไปให้ยืนอยู่ในช่องมุมซ้ายล่าง แล้วก้าวเท้าขวาตาม
หลังจากนั้นเริ่มต้นรอบใหม่ให้ได้อย่างน้อยด้านละ 5 รอบ ต่อไปเปลี่ยนไปยืนมุมขวาและก้าวเวียนไปด้านตรงข้ามใช้เวลาเท่ากัน โดยหลักการให้ก้าวเร็วที่สุดและทำนานติดต่อกัน 5 นาที หรืออย่างน้อยด้านละ 5 รอบ

ประโยชน์ เพื่อฝึกหัวใจและระบบไหลเวียนเลือด และป้องกันโรคหัวใจเสื่อมสภาพก่อนวัยอันควร