กายบริหารแบบไทย - การบริหารร่างกายด้วยวิธี "ก้าวเต้น"

วิธีบริหาร “ก้าวเต้น”
ท่าเตรียม ยืนกางขา เท้าซ้ายอยู่ในตารางมุมซ้าย และเท้าขวาอยู่มุมด้านขวาใกล้ตัว
   1. เริ่มจากก้าวเท้าซ้ายไปลงช่องที่อยู่ทแยงมุม คือมุมขวาบน
   2. ยกเท้าขวาเหวี่ยงข้ามเท้าซ้ายไปช่องที่อยู่ทแยงมุม คือมุมซ้ายบน
   3. ยกเท้าซ้ายกลับไปลงช่องที่อยู่เดิม คือมุมซ้ายล่าง
   4. ยกเท้าขวากลับลงไปอยู่ที่เดิม คือช่องมุมขวาล่าง
หลังจากนั้นเริ่มต้นรอบใหม่ โดยแนะนำให้ก้าวด้วยความเร็ว 130 ครั้งต่อนาที นาน 7 – 8 นาที จะได้ชีพจรอยู่ประมาน 160  ครั้งต่อนาที ทั้งนี้จะแบ่งเวลาเพื่อก้าวขาสลับข้างด้วยก็ได้

ประโยชน์ เพื่อส่งเสริมสุขภาพ ทำให้ร่างกายแข็งแรง